Miedos y ansiedades en el embarazo

Hablar y compartir nuestros sentimientos y preocupaciones con nuestra pareja, familia y amigos puede ayudar a reducir el estrés y sentir que tienes más energía para enfrentar los quehaceres cotidianos (de la casa y el trabajo). Las personas cercanas, que te quieren, pueden:

•    ayudarte:

- a que cuides de ti misma
- con las tareas del hogar
- con los otros niños

•    acompañarte a las visitas prenatales.

El estrés se tolera mejor si estás saludable y en forma (deberías comer comidas saludables, no saltearte las comidas, dormir lo suficiente, evitar el alcohol y el tabaco y realizar actividad física moderada como caminar –siempre que tu médico te lo permita-). Si permaneces activa y te alimentas correctamente estarás colaborando en el mantenimiento de tu humor equilibrado.

Es importante descansar bien, si estás cansada, no te saltees la dormida. Pon los pies en alto, duerme una siesta o simplemente baja las revoluciones. Te sentirás mejor física y mentalmente.

Existen técnicas de reducción del estrés que pueden ser de ayuda, por ejemplo las técnicas de relajación, el yoga o los ejercicios de respiración. En la mayoría de las clases de parto enseñan técnicas de relajación y ayudan a reducir la ansiedad al enseñar a los futuros papás acerca de qué esperar durante el trabajo de parto y el parto.

Aléjate de las situaciones estresantes. Si ciertas personas o situaciones te causan estrés, evítalas cuando te sea posible. No asumas más responsabilidades en tu trabajo, en tu casa o en tu entorno. Aprende a decir que no.

Quizás no estés tranquila y continuamente te sientas preocupada de que algo esté mal con relación a tu embarazo, al bebé, al parto, a tu futuro como madre. A diferencia del resto de las mujeres embarazadas, estos temores son excesivos e incontrolables y muchas veces se acompañan de algún síntoma en tu cuerpo.

•    Temor excesivo e incontrolable que puede acompañarse de algún síntoma como:

- Sensación de opresión en el pecho
- Sensación de tener algo en la garganta
- Sensación de no poder inhalar suficiente aire
- Taquicardia o sudoración.

Este malestar no puedes relacionarlo con ninguna situación específica ni con ningún hecho que lo haya desencadenado. Puedes tener además:
• dificultad para concentrarte
• cansancio o inquietud constantes

•    Estoy preocupada o ansiosa
•    Me enfermo más a menudo
•    Duermo demasiado o tengo problemas para dormir
•    No me puedo concentrar o tomar decisiones
•    Tengo problemas físicos inexplicables como dolores de cabeza, diarrea o palpitaciones
•    Estoy demasiado sensible (lloro o me enojo)
•    Estoy triste o irritable
•    My mente vaga lo largo del día
•    Tengo cambios en el apetito
•    Estoy inusualmente cansada
•    Me siento inquieta
•    Tomo alcohol, medicaciones u otras drogas para relajarme

Deberías consultar con tu médico si tienes cuatro o más de estos síntomas por al menos dos semanas o si alguno de estos síntomas te preocupan particularmente:

•    Incapacidad para concentrarte
•    Ansiedad
•    Irritabilidad extrema
•    Cambios de humor frecuente
•    Tristeza persistente
•    Falta de interés en las cosas que solían interesarte
•    Sensación de que ya nada es divertido o disfrutable
•    Un cambio dramático en el apetito (mucho o poco)